Winterzeit ist Technikzeit, aber was soll ich genau trainieren? Eine Übersicht der gängigsten Paddel- und Rettungstechniken im Kajak soll dabei nur der Anlass sein, die eigene Technik gedanklich zu reflektieren und kritisch zu hinterfragen. Vielleicht mag die Übersicht ja Motivation sein, selber das nächste Hallentraining des eigenen oder eines befreundeten Vereins zu besuchen. Schaden wird es sicher nicht und gemeinsam macht das Training umso mehr Spaß.
Bei Strömung sollte man zum Einsteigen den Bug entgegen der Fließrichtung stellen. Zum Ein- und Aussteigen nutzt man eine „Paddelbrücke", um das Boot zu stabilisieren. Das Paddel wird hinter dem Körper und hinter dem Süllrand über das Boot gelegt. Wichtig ist, dass eine Seite des Paddels über die Bootsseite hinausragt und auf einem Stein, dem Steg oder auf einer anderen Möglichkeit aufliegt. Beim Ein- und Aussteigen greift man hinter sich den Süllrand und fixiert dabei den Paddelschaft mit dem Daumen. Mit der anderen Hand hält man sich so am Stein oder dem Steg fest, dass das Paddel auch hier fixiert wird. Dadurch stabilisiert der Druck, den man durch das eigene Körpergewicht ausübt, das Kajak.
Ob man mit einem steifen Rücken aus dem Boot aussteigt, entscheidet vor allem die Sitzposition: für einen entspannten Rücken müssen Boot und Körper eine stabile Einheit bilden. So hat man zudem das Boot spürbar „im Griff“.
Dafür folgende Punkte beim der „Sitzkontrolle“ checken:
Asymmetrisch im Griff! Wenn das Paddelblatt abgeschrägt ist, damit es sich leichter durch das Wasser ziehen lässt, sollte man natürlich vor dem Lospaddeln einen Blick opfern, ob man das Paddel wirklich richtigherum hält. Wie groß der Abstand der Hände sein soll, erkennt man, wenn man den Schaft über dem Kopf hält, während beide Ober- und Unterarme einen Winkel von etwas weniger als 90° zueinander bilden. Das ist allerdings nur ein grober Richtwert. Bei hohem Kraftaufwand oder für eine exakte Kontrolle der Paddelführung greift man weiter, beim Langstreckenpaddeln ist der Abstand oft etwas kleiner. Außerdem: wer hin und wieder leicht variiert, verhindert einseitige Muskelbelastungen.
Der Grundschlag bewegt das Kajak nach vorne. Wie genau er „richtig“ durchgeführt wird, hängt von dem persönlichen Paddelstil, vom Körperbau, von der Paddelausstattung und von der eigenen Fitness ab. Dennoch sind die Hauptelemente guter Paddeltechnik einheitlich. Durch sie lassen sich Fehlbelastungen vermeiden und man paddelt schnell und effektiv.
Mit dem Grundschlag zieht man sich „gefühlt“ am eingetauchten Paddel vorbei, anstatt dieses auf sich zuzuziehen. Mit diesem Bild im Hinterkopf paddelt man schnell effizienter. Der Grundschlag unterteilt sich dabei in drei Phasen:
Der Bogenschlag beeinflusst die Richtung des Kajaks. Der wesentliche Unterschied ist, dass durch eine Ratation des Oberkörpers der ausgestreckte Aktionsarm das Paddel in einem großen Bogen um den Oberkörper herum nach hinten bis auf Hüfthöhe (machmal auch bis ans Heck) durch das Wasser führt. Der obere Arm ist niedriger als beim Grundschlag, eher auf Brusthöhe. Diese Bewegung schiebt die Bootsspitze in eine Drehung zur gegenüberliegenden Seite. Deshalb kommt der Bogenschlag kommt zur Steuerung des Kajaks zum Einsatz, um eine Drehung einzuleiten oder ein aus der Spur gelaufenes Boot wieder auf Kurs zu bringen. Einen leichten Richtungswechsel kann man zum Beispiel durch eine Kombination von Grund- und Bogenschlag vornehmen.
Wer etwas die Balance etwas verloren hat und zu kippen droht, kann sich mit einem Stabilisationsschlag der „flachen Paddelstütze“ zurück ins Gleichgewicht bringen. Einfach formuliert wird dabei mit dem Paddelblatt flach auf dem Wasser Gegendruck zur Kipprichtung aufgebaut. Gleichzeitig „kippt“ die Hüfte den Schwerpunkt wieder zur Mitte. Gerade hier kommt durch regelmäßiges Üben und Wiederholen Routine in den Bewegungsablauf. Denn es gibt einige Details, die es zu beachten gilt, damit die flache Paddelstütze nicht zur ungewollten Kenterung wird.
Wer dennoch gekentert ist, rettet sich am besten mit einer Eskimorolle, korrekter, der Kenterrolle. Es gibt mehrere Varianten dieser Rolle, mit der ein Paddler sein kopfüber schwimmendes Kajak wieder aufrichten kann, ohne aussteigen zu müssen. Wichtig ist, dass man eine davon „blind“ beherrscht. Denn ihr Erlernen und Durchführen unter „kontrollierten Bedingungen“ ist die eine Sache. Ihr routiniertes Beherrschen unter Realbedingungen eine ganz andere. Deshalb hilft nur Üben, Üben, Üben.
Eine Möglichkeit: Zunächst führt der Paddler ein Ende des Doppelpaddels in 90° zum Kajak knapp unter die Wasseroberfläche. (Da man in einer Realsituation nicht geplant kentert, ist hier die besondere Gefahr, dass man unbewusst das Paddel schon so weit ins Wasser gezogen hat, so dass es für die eigentliche Rolle schon zu tief ist.) Dann drückt man es impulsartig ins Wasser und übt auf dieses eine Kraft aus. Hierbei entsteht eine Stützkraft, die es erlaubt, das Boot in einem so genannten Hüftknick nach oben zu drehen: dem Abkippen der Hüfte in Richtung Schulter derselben Körperseite. Damit weniger Kraft nötig ist, wird anschließend der eigene Körper nach oben gezogen.
Achtung: manchmal kann es auch ratsam sein, das Boot zu verlassen und sich schwimmend in Sicherheit zu bringen. Auch ist es natürlich besser, durch eine sichere Paddelstütze das Kentern von vornherein abzuwenden. Rollen ist also nicht alles!
 |
KANU-SPORT 12/2016 |
